结束婚外情以减轻痛苦的方法主要包括以下几点：
拉黑删除：从物理和心理上彻底切断与对方的联系是第一步，也是最关键的一步。拉黑删除可以避免继续联系，减少痛苦和伤害。
强忍硬扛：在拉黑删除之后，要学会强忍硬扛，熬过痛苦的“戒断期”。这个过程可能会持续一到两个月，甚至更久，但要坚持住，不要轻易联系对方。
彻底断舍离：彻底清除与对方的一切联系，包括联系方式和礼物等，避免留下任何纠缠的借口。
转移注意力：可以通过旅行、学习新技能或参加健身班等方式来转移注意力，帮助自己更快地从婚外情中走出来。
坦诚面对：与伴侣坦诚地谈论你的感受和决定，避免逃避或掩盖真相，这样可以减少问题的复杂性。
尊重彼此：在结束关系的过程中，要保持尊重和理解，尊重对方的感受和决定，同时也要尊重自己的感受和决定。
建立健康的界限：明确表明你们已经结束了这段感情，并避免任何不必要的接触或联系。
给自己时间：给自己足够的时间来结束这段关系所带来的影响，可能需要独处、反思、调整情绪和心态。
保持积极的态度：无论结果如何，都要保持积极的心态，相信自己的决定是正确的。
通过这些方法，可以更轻松地走出婚外情的阴影，重新找到生活的平衡点。
